Salud, estrés y afrontamientos

 Salud, estrés y afrontamientos 

Salud Mental General y Estrategias de Afrontamiento

• Las reacciones relacionadas con el estrés pueden incluir cambios en la concentración, el pensamiento y la memoria, o el sentirse tenso, irritable, ansioso; cambios en los niveles de energía, apetito, sueño, aislamiento social, reducción en la productividad, o aumento de los conflictos interpersonales. Algunas personas pueden ser más susceptibles a tener estrés cuando aparecen brotes de virus, incluyendo aquellas personas que tienen antecedentes de condiciones de salud mental.

• Las estrategias de afrontamiento incluyen:
1. Mantenerse conectado con la familia, los amigos, y la comunidad de forma creativa.
2. Manejar las emociones difíciles con aceptación, atención plena, y actividades relajantes y/o placenteras.
3. Evitar usar estrategias de afrontamiento que no son saludables, como el uso de sustancias, la preocupación constante, y los comportamientos de alto riesgo.
4. Practicar estilos de vida positivos como lo son la actividad física y la alimentación saludable, uso de la aceptación, y reformulación y resolución de problemas cuando sea necesario.
5. Practicar una buena higiene de sueño.*El estrés y su afrontamiento

•  1.- Concepto de estrés: El estrés es la sobrecarga de la persona que se ve sometida a presiones externas el concepto incluye: 
•  El estímulo: situación capaz de inducir cambios psicofísicos 
•  El estrés como respuesta: ansiedad, insomnio, palpitaciones.
•   Encuentro de un individuo con una situación que altera su homeostasis. Son típicos en el estrés: 
•  La sensación de amenaza, anticipación de que va a suceder algo
•   La naturaleza simbólica menos que física, de muchos de los factores estresantes para el individuo.
•  2.- Evaluación del estrés: La evaluación primaria es un fenómeno cognitivo a través del cual atribuimos un significado a la situación que nos rodea una situación benigna, neutra o negativa estresante. Una situación se evalúa como estresante cuando conlleva la posibilidad de un daño. En una evaluación secundaria, se considera lo que se puede hacer para resolver la situación estresante en una reevaluación se vuelve a evaluar la situación en función de la información que se añade en el proceso. 
•  • Factores personales:  Los compromisos o lo que determina qué es importante para nosotros en la vida. Ante un cáncer, puede haber compromiso con la vida y uno aguanta lo que sea con tal de curarse o con la calidad de vida y uno no se somete a tratamientos agresivos, prefiere vivir mejor en menos tiempo. El compromiso puede ser un factor de vulnerabilidad. o
• Las creencias son configuraciones cognitivas que nos hacen ver la realidad de una manera u otra, como una lente. Esto influye en la manera de hacer las cosas como el  autoestima, creencia en las propias capacidades. Las creencias son socialmente moldeada, pero mayoritariamente dependen de los módulos cerebrales individuales áreas interpretativas.
•  • Factores situacionales:  La edad del individuo influye en la percepción de las cosas, en las responsabilidades que cada uno está capacitado para afrontar.
•  Características temporales de la situación potencialmente estresante: su inminencia, su duración, la incertidumbre (que siempre es una fuente de ansiedad) 
•  Ambigüedad: cuando más definido está el carácter positivo o negativo de la situación, menos margen de actuación hay sobre ella. 
•  Novedad: el estar más o menos curtido en ese tipo de situaciones o Irreversibilidad: supone aún más estrés.
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AFRONTAMIENTO CON EL ESTRÉS 

(consejos para afrontar el estrés )

• No preocuparse por las cosas que no podemos controlar; por ejemplo por el clima.
• Hacer algo al respecto de las cosas que sí podemos controlar.
• Prepararse lo mejor que se pueda para sucesos que se sabe que pueden ocasionarnos estrés; como exámenes.
• Tratar de resolver los conflictos con las demás personas.
• Pedir ayuda a amigos, familiares o a profesionales.
• Fijarse metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.
• Hacer ejercicio.
• Meditar probando técnicas de relajación, relajando la respiración; bajo la supervisión de un especialista.
• Alejarse de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en grupo, teniendo actividades sociales y por medio de pasatiempos.

MI PREGUNTA 

como ustedes afrontan el estrés sabiendo que es muy dificil de controlarnos cuando tenemos mucho estrés acomulado ?